Programme Yoga Pour Les Coureurs En 4 Semaines

Yoga & Mobilité

Pour Les Coureurs

Programme en 4 semaines

Le yoga proposé dans ce programme n’est pas un yoga traditionnel ou uniquement basé sur des étirements passifs. C’est une pratique de mouvement consciente, orientée mobilité active, respiration et récupération, pensée comme un complément à l’entraînement du coureur.

Envie de tester une initiation de 4 séances ? Clique ici

Si tu es coureur

et que tu recherches à…

✔ Renforcer ta mobilité et tes articulations pour une foulée plus fluide

✔ Assouplir tes muscles pour éviter les raideurs

✔ Optimiser ta respiration pour plus d’aisance, d’endurance et mieux gérer le stress du quotidien

✔ Améliorer ta récupération pour enchaîner tes entraînements sans douleurs

✔ Profiter de séances courtes (20 à 40 min) adaptées à ton entraînement

✔ Prévenir les douleurs et blessures

J’ai créé un programme de 4 semaines spécialement pour les coureurs.

Présentation : Qui suis-je ?

Je suis Camille, professeure de yoga et passionnée par le mouvement. J’ai conçu le programme Yoga pour les Coureurs afin d’aider les sportifs d’endurance à gagner en mobilité, prévenir les blessures et améliorer leurs performances.

Coureuse moi-même, j’ai découvert le yoga après avoir eu des douleurs au dos et aux genoux. Cette pratique m’a permis de retrouver l’équilibre, de renforcer mon corps et d’aborder le sport avec plus de conscience et de sérénité.

Certifiée par deux formations RYT 500h en Vinyasa et Ashtanga en Inde, je continue à me former en anatomie, en techniques de mobilité et en philosophie du yoga.

Enseigner le yoga, c’est avant tout rester curieuse, passionnée, humble et toujours en quête de nouvelles connaissances pour nourrir ma pratique... et enrichir ce que je transmets.

Descriptif du Programme

Chaque semaine, tu auras accès à 4 séances vidéo que tu pourras suivre à ton propre rythme:

👉 Trois séances ciblées (entre 20 à 40 minutes par séance) pour travailler :

➜ La mobilité et l’ouverture des hanches pour plus d’aisance et de fluidité dans tes mouvements.

➜ La libération des tensions du haut du corps et le renforcement postural (épaules, dos, ceinture abdominale) pour une meilleure posture

➜ La souplesse et le renforcement des jambes (focus sur : ischio-jambiers, fléchisseurs de hanche, mollets, mobilité des chevilles) afin d’améliorer ta foulée et prévenir les blessures.

👉Et une séance de Pranayama (exercices de respiration) pour améliorer ton souffle, renforcer ton endurance, optimiser ta récupération et apaiser ton système nerveux.

Bonus:

➜ Séance d'étirements passifs (Yin Yoga) pour relâcher les tensions et se relaxer

➜ Routine Matinale de mobilité

➜ Séance étirements PNF et exploration de ce qu'il se passe dans le système nerveux

➜ Séance de Foam Roller : Corps Complet

➜ Guide des postures pour suivre l'évolution de ta flexibilité

Matériels recommandés :

Un tapis de yoga

Deux blocs ainsi qu'une sangle pour ajuster certaines postures si besoin